投稿者: mfmfm835

皆様に安心してご来院いただけるように当院では以下の取り組みを行なった上で診療をしております。

○スタッフの出勤前、出勤後、夕方の診療前の検温

○定期的な換気、アルコール消毒

○患者様のご来院時のアルコール消毒

○患者様にもマスクをつけていただいた上での施術

○施術前後の手洗い

○常時マスク、ウイルスガード着用

○施術スペースを広く確保

○予約での人数制限

○夜２０時まで受付時間延長（月曜・金曜のみ）

○希望される方のみ訪問診療

様々なストレスやこの先の不安から頭は疲れやすく免疫力が下がっている方が多くいらしゃいます。

こんな時だからこそ免疫力が予防の観点でも重要です。

私たちは免疫力を上げるために精一杯サポートさせていただきます。

ご覧いただきありがとうございます！

今回の睡眠不足のチェック方法の前に日本の平均睡眠時間を知っていただきたいです！

日本人は平均で、7時間43分寝ています。

しかしこの睡眠時間は世界各国と比較すると、「ワースト２」の短さなんです！！

（発表元により異なります）

ニュージーランド　8時間46分

アメリカ  8時間36分

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・

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日本　7時間43分

韓国　7時間41分

日本人の勤勉な性格か、生活環境かが影響していると思われますが、このような数字を発表されてて

・日本の睡眠負債による経済損失の総額は15兆円・・

・生活習慣病のリスクが高くなる・・

とも言われており、睡眠不足が様々なことに影響を与えているぐらい睡眠不足な国なんです・・

これを見て、もしかしたら自分も睡眠不足かも!?と思われたかもしれません。

でも安心してください！

これから簡単に睡眠不足かどうかをみるポイントをお伝えしますね。

「日中に、仕事や家事がを中断しないといけないぐらい眠気があるか？」

まずはシンプルにこれだけを振り返ってみてください。

これに当てはまる方は、ほぼ間違いなく睡眠不足！

時間が足りていないか、質が良くないかのどちらかです。

対処としては

・時間を確保する

・睡眠環境を整える

・仮眠をうまく取る

・体質を整える

睡眠不足解消のためには、このような対処をしていく必要があります！

当院でサポートできることとして

睡眠不足の方のための「快眠整体」があります。

頭の疲労を取り除き、快眠できる状態へと体を整える整体で、日中の眠気もなく目覚めもスッキリしてると好評です！

他にも睡眠でのご相談も承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね。

快眠整体はこちらから

お問い合わせはこちらから

睡眠の質を高めるときに重要になるのが、最初の９０分をいかに深い睡眠に持っていけるかが鍵となります。

この時間で

・自律神経の調整

・成長ホルモンの分泌

・記憶の定着や消去

など体にとって重要なことをおこなわれており、

質のいい睡眠を取れておらず、今後取っていきたいのなら何か行動を変えないといけません・・

最初９０分を深い睡眠に持っていくために見直す箇所は4つ！

１、寝る前

２、寝ているとき

３、起きたとき

４、日中

これの中に改善点があり、睡眠に着目すると、全ての時間や行動が睡眠に関わっています！

見ていただいている方皆さんにとって、有益な情報になるようにどんどん記事をアップしていきますので、チェックしていってくださいね！

こんにちは！

最近

イライラして寝れない・・

悩んだり考え込んだりして寝れない・・

明日の仕事のことを考えてしまい不安になる・・

仕事のことや上司や後輩とのことで頭がいっぱい・・

このようなことを寝る前に考えてしまい、なかなか寝付けなかったり、すぐ目が覚めてしまうなど、しっかりと睡眠がとれないことはありませんか？？

寝る前に考え事をしすぎると、頭や筋肉が硬くなり呼吸も浅くなってしまいます。

すると体の中では脳脊髄液（ のうせきずいえき）というリンパ液のような役割をもつ重要な液体の巡りが悪くなります。

この液体は、寝ている間に脳や脊髄の老廃物を掃除してくれていますので、巡りが悪いと寝ている間に疲労が取れないという状態になってしまいます。

もし当てはまっているのなら、寝る前に習慣を少しずつ変えていきましょう！

就寝前のリラックスした状態は脳脊髄液を循環しやすくします！

・寝る前に深呼吸をする

・考え事はメモに書いてしまう

・良い出来事を振り返る　など

慣れるまではもどかしいですがトライしてみてください！

良い睡眠につながり、日中のパフォーマンスにもつながりますよ(^^)

それでも睡眠の質が変わらないのなら、一度当院へご相談ください！あなたにあった習慣をお伝えいたします！

お問い合わせはこちらからお気軽にどうぞ(^^)

花粉症が原因で起こる睡眠不足について

花粉症の症状として、

｢止まらないくしゃみ｣

｢かんでもかんでも出てくる鼻水｣

｢一度掻いたせいで強くなる目のかゆみ｣

｢寝たいのに邪魔をする鼻詰まり｣

｢せっかく寝れたのに鼻詰まりのせいで目が覚める｣

｢朝起きたら目の周りに目ヤニが…｣

｢鼻水のかみすぎで鼻が真っ赤っか｣

｢症状を抑えるために飲んだ薬の副作用で日中に眠気が…｣

などなど…があります。

このような花粉症の症状だけでも辛いのに、そのせいで現れる睡眠不足になってしまう・・

こんな負の連鎖に悩まされている方は多いのではないでしょうか？

合わせて目のかゆみからくる眼精疲労や、睡眠不足が重なり頭が重くなったり頭痛が出てきている人もいらっしゃいます。

このようなことでお困りの方に、当院が提供している対策として、

花粉症の症状とティッシュ等で起きた肌荒れなどを同時に対策できる『美容鍼』や

上記の括弧書き例のように乱れた睡眠に対して対策のできる『快眠整体』

を患者さんにオススメしておりますヽ(´▽｀)/

実際に受けて頂いている患者さんにも、

｢薬を飲んでも止まらなかった鼻水が止まった｣

｢鼻詰まりがその場で無くなった｣

｢目のかゆみが気にならなくなった｣

や、

｢朝がスッキリ起きられるようになった｣

｢日中の眠気がなく仕事がしやすい｣

｢夜中に目が覚めなくなった｣

｢頭の重たさがなくなった｣

のように、それぞれ喜びや驚きの声を頂いています(*´∀`)♪

気になった方や体験してみたい方は、ぜひ一度お問い合わせください！

お問い合わせはこちらから

こんにちは ひろ鍼灸整骨院です。

立春が過ぎて暦の上ではもう春🌸
一日の寒暖差はありますが、春はすぐそこに…

そこで気になりはじめたのが花粉。
飛んでますね(･･;)

花粉シーズンが始まりました。

実は春に花粉のイメージが強いですが、春先に飛び始めるのがスギ花粉ということもあり

春＝花粉シーズンと思う事が多いようです。
一年を通して色々な植物が花粉を飛散させているので、毎日のケアが大切になってきます。

そこで一番なのが免疫力をつけること！
「風を引くと睡眠が一番」と耳にした事があると思いますが、
ぐっすり寝る事で免疫力が上がります🤔

睡眠中には交感神経の緊張が取れて副交感神経が働きリラックスできます。
そうすると、免疫細胞が働き活発になり免疫力が上がります。

今年の花粉
ぐっすり寝て、嫌な気持ちを吹き飛ばしましょう٩(^‿^)۶

こんにちは！

皆さんは寝る前にスマホをいじっていませんか？

そしてそのスマホを枕元で充電していませんか？

そんな何気ない寝る前の行動があなたの睡眠の質を下げてしまっているかもしれませんよ！

まず、スマホは光(ブルーライト)を出しています。

よく耳にするブルーライトとは、紫外線と同じくらいとても強い光です。

その強い光を寝る前にたくさん受けると目は疲れてしまい、寝る前のリラックスした状態を阻害されてしまい睡眠の質を落としてしまいます。

また、紫外線ほど強い光であるブルーライトは睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制する働きもあります。

メラトニンが多く分泌されると眠くなり、分泌が少ないと目が冴えてしまいます。

就寝2時間前は特にスマホの使用を控えることが望ましいです。

もし当てはまるのなら、いちど控えて睡眠をとるようにしてください、きっと良い目覚めになるはずです！

次にスマホの充電についてです。

さまざまな電子機器やコンセントなどは電磁波を放っています。

電磁波は不定愁訴(頭痛、倦怠感などの原因のわからない症状)を引き起こすとも言われています。

この電磁波を寝ている間、浴び続けながらいると体調を崩すことに繋がります。

スマホの充電は自分の体から1メートル以上離れたところでする事で電磁波の影響を受けなくなるので、充電場所を変えてみてください！

いま、特に症状が出ていない人も何年後かに症状が出て来てしまう可能性がありますので今から実践してみてください！

毎日の積み重ねが重要ですよ！

今回は2つの習慣をお伝えしました。不眠で睡眠の質を高めたい、頭痛や眼精疲労が取れないという方は、いちど見直してくださいね！

見直しても取れないどうしよう〜という方はお気軽にお問い合わせください！

睡眠の質を高めるアドバイスもさせていただきます(^^)

https://www.ortho-g.co.jp/hirogon/hanazonominami/index.php/%e5%bf%ab%e7%9c%a0%e6%95%b4%e4%bd%93/