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ながら運動

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【ながら運動とは？】

『ながら運動』とは、日常の作業や活動をしている最中に、意識的に身体を動かす運動のことです。忙しい日々の中でも手軽に取り入れられるため、健康維持に非常に効果的です。以下にさまざまな『ながら運動』の例をご紹介します。

【テレビを見ながら】

・ストレッチ
座ったまま肩を回したり、首横に倒して伸ばしたり、背伸びしたりなど、簡単にできるストレッチを取り入れてみましょう。ただ座っているだけよりは背中や腰回りの疲れをほぐすことがきます。

・脚の運動
横向きになって脚を上げたり、上向きになりお尻を上げたり、足踏み・踵上げなど行うことで、血行が促進され、むくみ防止にも繋がります。

【掃除をしながら】

・背伸び＆踵上げ
掃除機をかけながら、時々背伸びをして、肩甲骨を動かしたり、踵を上げてふくらはぎを鍛えていきましょう。

・バランス
片足で掃除をすることでバランストレーニングにもなります。（※転倒注意）

【料理しながら】

・ヒップエクステンション
まっすぐ立った姿勢から、片脚を片脚を後ろに引いて、臀部の筋肉を意識的に使います。お尻やもも裏の筋肉を鍛えることができます。

・腰回し
料理中に腰をゆっくり回して、腰回りをほぐします。これにより、腰痛予防や筋肉の緊張の緩和に繋がります。

新年を迎えて「〇〇を頑張る」と思うベスト3

お知らせ

1月は新年の始まりということで、多くの人が目標を立てたり、生活をリセットしようとするタイミングですね。
特に以下の3つがよく挙げられる「頑張ること」の代表です。

1. 健康・ダイエット
年末年始での暴飲暴食をリセットしようとする人が多く、「今年こそ運動する」「痩せるぞ！」という目標が人気です。

2. 貯金・節約
「今年こそ無駄遣いを減らして貯金しよう」と考える人が多いです。年末に支出が増えるため、新年は節約モードに入るケースがよくあります。

3. 自己成長・スキルアップ
「資格を取る」「語学を勉強する」「キャリアアップを目指す」など、新しいことに挑戦したいという気持ちが高まります。手帳やノートを新調して、目標を具体的に立てる人も多いです。

やはり1位は健康な身体ですね。
元気な身体でいないと日常生活や仕事、遊びを十分に行う事が出来ません。新年と言うこのタイミングで健康な身体を作っていきましょう。

新春新規入会キャンペーン

お知らせ

2025年1月限定！
お得に始める新年のスタートダッシュ！

新しい年こそ、自分のカラダをもっと大切にしませんか？
ひろゴンスポーツメディカルジムでは、1月限定で新規入会キャンペーンを実施します。
人気のパーソナルトレーニング30分×10回コースが、通常30,500円のところ、なんと1万円引きの20,500円でご利用いただけます。プロのトレーナーが一人ひとりに合わせたメニューでサポート。運動初心者の方も安心して始められます。新年の目標に向けて、今こそ行動しましょう！

【1月 新規入会キャンペーン】
パーソナルトレーニング
30分10回券（通常¥30,500円）
⇒20,500円

※別途、入会金3,200円が必要です

ぜひ、この絶好の機会にひろゴンで運動を始めましょう！

申込みはお早めに^_^
【お問い合わせ・申し込み】
お電話、メール、公式LINEから宜しくお願い致します。
電話: 06-6690-7038
メール: hirogonsmg2012@gmail.com
公式LINE: @979jehql

冬の学生応援キャンペーン

お知らせ

冬季シーズンに入り、学生アスリートは来シーズンに向けての準備が大事な時期になりました！
毎年恒例の学生応援キャンペーン！今年もやります！

この冬、SMGでトレーニングをしてワンランクアップしたフィジカルを手に入れませんか？

対象は小中高生のスポーツをされている方！

キャンペーン内容はパーソナルトレーニング45分5回券が12,000円！
通常16,100円より4,000円以上お得です！
（別途、入会金3,200円が必要です）

冬のこの期間がオススメです！

★筋力アップしたい！
★スピードアップしたい！
★ケガを早く治したい！

など皆さんのパフォーマンスをしっかりとサポートさせて頂きます！

キャンペーンご希望の方はお電話又は公式LINEよりお問い合わせ下さい！
宜しくお願い致します。

お茶について

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【お茶の種類】

皆様は普段、何茶を飲んでいますか？
お茶には様々な種類があり、効果も変わってきます。
緑茶、ウーロン茶、ルイボスティー、黒豆茶、どくだみ茶、松の葉茶など、様々な健康茶が存在します。これらのお茶はカフェイン含有量や含まれるポリフェノールの種類が異なり、健康効果のほか、リラックス効果や美容効果も期待できます。
例えば、緑茶に豊富に含まれるカテキンは、血圧の改善や老化防止に寄与するとされています。

【免疫力の向上が期待できるお茶】

・緑茶-カテキンなどの抗酸化成分が免疫系を強化し、身体を守る
・びわの葉茶-ビタミンＣやクエン酸などが免疫力を高める
・松の葉茶-抗酸化物質が豊富で免疫系のサポートに役立つ
・ルイボスティー-ポリフェノールや亜鉛などの成分が免疫力の向上

【ダイエット効果が期待できるお茶】

・緑茶-カテキンが豊富で脂肪の吸収を抑え、代謝を促進
・黒豆茶-イソフラボンとサポニンを含み、脂肪の吸収を抑える効果
・どくだみ茶-利尿作用による余分な水分や老廃物の排出サポート
・びわの葉-ミネラルとビタミンが豊富で、新陳代謝を高めるサポート

【美容効果が期待できるお茶】

・緑茶-カテキンなどの抗酸化物質が豊富で、細胞の老化を遅らせる効果が期待
・白茶-抗酸化作用が高く、皮膚の老化防止に寄与する可能性
・松の葉茶-抗酸化物質のクロロフィルが豊富で、細胞の保護と修復のサポート
・ルイボスティー-アンチエイジング成分が含まれており、肌の健康をサポート

12月新規入会キャンペーン

お知らせ

「今年中に運動習慣を身につけよう」特別キャンペーン！

年末は忙しい時期ですが、「新しい自分」を始める絶好のタイミングです。2024年の最後の1か月を有効活用して、運動習慣を身につけませんか？

ひろゴンでは、あなたの生活リズムや体力に合わせた個別プログラムを提供します。プロのトレーナーが短時間でも効率的に効果を出すサポートをいたします。

「来年から」はもうやめて、今年から一歩踏み出しましょう！

【12月 新規入会キャンペーン】
パーソナルトレーニング
30分3回券（通常¥10,200円）
⇒なんと！¥5,100円！半額です！

※別途、入会金3,200円が必要です
※先着5名！

ぜひ、この絶好の機会にひろゴンで運動を始めましょう！

申込みはお早めに^_^
【お問い合わせ・申し込み】
お電話、メール、公式LINEから宜しくお願い致します。
電話: 06-6690-7038
メール: hirogonsmg2012@gmail.com
公式LINE: @979jehql

むくみ・たるみ対策

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【ＮＧ生活習慣】

皆さんが普段何気なく行っている仕草・行動大丈夫ですか？ 　実は、普段の行動の中で身体のたるみ・むくみの原因が隠れています。今回はＮＧ生活習慣をいくつか紹介いたします！

【1.ずっと同じ姿勢を続けている】

普段、仕事などでパソコン作業に集中していると、つい猫背になってしまうと、筋肉の衰えに繋がり、むくみやたるみも生じやすくなってしまいます。

【2.階段を使わない】

普段、エレベーター・エスカレーターばかり使っていませんか？ 運動不足は筋肉の衰えに直結します。前述したとおり、筋肉の衰えはむくみやたるみの原因になります。

【3.忙しい時簡単な食事で済ます】

忙しい時は、コンビニやファストフードで済ませてしまいがちになり、塩分の摂り過ぎになり、水分を身体に溜めこもうとしてむくみやすくなります。

【4.湯船に浸からない】

これからの時期、冷えてくると血行不良になりやすいです。 血液循環が悪いとむくみやすくなってしまいます。湯船に浸かり身体を温めましょう。

【むくみ・たるみ対策】

普段から身体を動かすように心がけましょう。階段を使う・1駅分歩くなどしてみましょう！コンビニ食やファストフードなど塩分の高いものは控えて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。むくみ対策にはミネラルが大事！

11月新規入会キャンペーン

お知らせ

11月にトレーニングを始める5つのメリット

①寒さに強くなる
11月は気温が下がり始め、寒さに慣れるチャンスです。体温調整の能力が向上し、寒い季節でも代謝が活発になり、寒さへの耐性も強まります。

②冬太りの予防
冬になると、体はエネルギーをため込もうとするため、体重が増えやすくなります。11月から運動を始めることで、基礎代謝が上がり、冬太りを防ぐ助けになります。

③新年に向けた準備
11月から始めれば、年末年始に備えて体を引き締める時間があります。年明けの目標を意識したり、年末のイベントに向けて準備ができます。

④免疫力の向上
適度な運動は免疫機能をサポートし、風邪やインフルエンザなどの感染症予防にも役立ちます。寒さと乾燥の影響を受けやすい冬でも、体を強化する効果が期待できます。

⑤心身のリフレッシュ
日が短くなると気分が落ち込みやすくなりますが、運動を通じて気分転換し、メンタル面も整えることができます。

ぜひ、この絶好の機会にSMGで運動を始めましょう！

【11月 新規入会キャンペーン】
パーソナルトレーニング
30分5回券（通常¥16,000）
⇒¥11,200

※入会金3,200円も無料！
※先着5名
※回数券の有効期間
・2ヶ月

申込みはお早めに^_^
【お問い合わせ・申し込み】
お電話、メール、公式LINEから宜しくお願い致します。
電話: 06-6690-7038
メール: hirogonsmg2012@gmail.com
公式LINE: @979jehql

運動と心拍数

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【心拍数とは】

心拍数とは、一定の時間内に心臓が拍動する回数。
通常では、1分間の回数を指します。
　心臓から送り出される血液によって生じた拍動が動脈に拍動として現れたものが脈拍。心拍と脈拍はほとんど同じになります。しかし、不整脈がある場合は心臓が拍動していても、動脈へ拍動が伝わらない場合もあり、心拍数と脈拍数が一致しないこともあります1)。

【心拍数・脈拍の測り方】

一人でも簡単に測る方法があります。
手首を通る橈骨動脈という場所を触れて、心拍数を測る方法です。

上図のように、人差し指・中指・薬指を並べて動脈部分（触れたら動く場所）に当て、一分間の脈拍の数を数えます。（30秒測り２倍にする方法や10秒測り６倍する方法でも大丈夫です）
安静時の脈拍数は1分間に約60～100回であり、加齢とともに、最大に発揮できる心拍数は少なくなっていく傾向にあります。

【運動に最適な心拍数】

運動を行う本人がどれくらいきつさを感じているかを測定するための指標として『ボルグスケール』というものがあります。


心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、
運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。
最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的に求めることができます。
高齢者の場合は、「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる方法もあります。

運動に最適な心拍数は、ボルグスケールの11～13くらいが生活習慣予防には最適な強度とされています。最適な心拍数は年齢によって異なるので自分の年齢を当てはめて計算してみてください！