「毎日一生懸命練習しているのに、思うように成果が出ない…」と悩でいる方いますよね？
ジュニア世代のアスリートがパフォーマンスを最大限に発揮するためには、練習や食事と同じくらい「質の高い睡眠」が欠かせません。
睡眠が大切な理由は、大きく分けて3つあります。

1. 身体の成長と疲労回復
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が、傷ついた筋肉の修復や骨の発達を促します。

2.技術や感覚の定着
その日に練習した体の使い方や技術は、寝ている間に脳に整理され、しっかり記憶として定着します。

3.ケガの予防
睡眠不足は集中力や判断力を低下させ、思わぬケガにつながります。万全なコンディション維持には睡眠が不可欠です。

ジュニア期には毎日8〜10時間ほどの睡眠が推奨されています。質を高めるためには「就寝前のスマホを控える」「ぬるめのお風呂で体を温める」といった工夫が効果的です。

ケガに強い身体を作り、本番でベストを発揮するためにも、今日から「しっかり寝ること」を日々の大切なトレーニングとして取り入れていきましょう！

前回のブログでは、春の健康診断で引っかかりやすい3大症状についてお話ししました。
結果を見て「このままじゃマズイ、秋までになんとか数値を下げたい！」と思っても、「明日から急に毎日10km走れって言われても無理！」ってなりますよね。
安心してください。そんな過酷なことはしなくて大丈夫です。

今回は、今から始めれば次の健診や再検査に間に合う、「運動の正しいステップ」をご紹介します！

ステップ①：週2〜3回の「早歩き」から
血圧や脂質（コレステロール）を下げるには、まず有酸素運動です。
やること：1回20〜30分のウォーキング
コツ：「待ち合わせに遅れそうで急いでいる時」くらいのペースで。少し息が弾むくらいがベストです。
効果：血管が広がって血の巡りが良くなり、血液中の余分な脂肪も燃えやすくなります。

ステップ②：太ももを動かす「ゆる筋トレ」
血糖値が気になる方に絶対やってほしいのが筋トレです。
やること：スクワットを10回×3セット（椅子の上で立ち座りするだけでも効果あり！）
コツ：体の中で一番大きい「太ももとお尻の筋肉」を狙います。
効果：筋肉は糖分を消費する「工場」です。大きな筋肉を動かすことで、血液中の糖がどんどん消費されていきます。

ステップ③：ハードルを下げる「継続」
一番の難所は続けること。「明日から毎日やる！」と意気込むと三日坊主になります。
やること：あらかじめ「この曜日のこの時間にやる」と決めておく。
コツ：100点を目指さないこと。「疲れたから今日はスクワット5回だけ」でも大正解です。
効果：生活習慣病はこれまでの習慣の結果。小さな「良い習慣」をコツコツ積み重ねることが、一番の特効薬になります。

またこのような運動が1人だと続かない、効果があるか、正しくできているのか分からない。そうゆう人の為に僕たちトレーナーはいます！

ぜひひろゴンスポーツメディカルジムに見学・体験に来てみませんか？
ご連絡お待ちしております！！

春に受けた健康診断の結果、お手元に届いていませんか？
結果の紙を開いて「再検査」「要指導」なんて言う文字を見て、ガクッと落ち込んでいる方も多い時期かもしれません。

「夏までにちょっと痩せたら数値も戻るやろ、、」と見ないふりをしたくなる気持ちもわかりますが、そのまま放置するのもやっぱり不安ですよね。

でも結論から言います。めちゃくちゃ落ち込む必要はありません！
なぜなら、今回指摘されたのは「このままだと危ない」という体のサイン。
今回はその危ないサインの中で主な３つの症状を解説します。

１．高血圧（血圧が高め）
運動不足などで血管が硬くなり、無理やり血液を流そうと圧力がかかっている状態（＝詰まりかけの硬いホース）

運動の効果としては、運動をすると体から血管を広げる物質（一酸化窒素）が出ます。
「なんで下がるの？」というと、血管が柔らかく広がって、通り道が広くなるからです。
血の巡りがスムーズになり、自然と血圧が下がります。

２．脂質異常症（コレステロール・中性脂肪が多い）
血液の中に余分なアブラが増えて、ドロドロになっている状態。
放っておくと血管が詰まる原因に．．

運動の効果としてはウォーキングなどの有酸素運動をすると、そのアブラが運動のエネルギーとして消費されます。「なんでサラサラになるの？」というと、アブラが燃えて減るだけでなく、血管のゴミを掃除してくれる「善玉コレステロール」が運動によって増えるからです。

３．高血糖（血糖値・HｂA１Cが高い）
甘いものやご飯の糖分を処理しきれず、血液が砂糖水のようにベタベタになっている状態。

運動の効果としては体の中で一番糖分を食べてくれるのが「筋肉」だからです。筋トレで筋肉を動かすと、インスリンというホルモンに頼らなくても、筋肉が溢れた糖をぐんぐん吸い上げてくれます。

次回はじゃあどういう運動をすれば健康診断で良い結果が出るのか、
生活習慣病を防ぐ運動方法などについてご紹介します！

だんだんと夏が来ていることを実感する気温になってきました。夏になったらどこに行こうか、何をしようか考えるその中で「プールに行こう！」「海に行きたい！」と思うでしょう！
でもだらしない身体が、、、そうだジムに行って鍛えよう！！

でもジムってどのジムがいいの？何の種目をすればいいかわからない、、、
なんか怖いと思う人もいるでしょう。
そこで今回はSMG（以下当ジム）をご紹介します！

①スタッフが常に滞在している！
当ジムは営業時間が24時間ジムと違い決まっており営業時間中は常にスタッフが滞在しています。
なのでマシンの使い方が分からない、フォームを忘れたなどの時に気軽に質問が出来ます。

②資格を持ったトレーナーがパーソナル指導！
資格を持っているのが当たり前ですがその資格の中でも医療の事も学ぶJSPO-AT（アス　レティックトレーナー）という日本のトレーナーの資格の中では最上級の資格を在籍しているトレーナー2人が持っています。

③医療連携がクリニックと併設しているため強い！
当ジムはジムの中でもスポーツメディカルジムというスポーツにも医療にも強いジムになっています。下の階にあるひろクリニックと医療連携を取りながらひろクリニックの患者様が通われたりしています。

④ご利用者様が親切で優しい！
ムキムキで怖い人がトレーニングしているようなイメージをジムと聞いて思い浮かべる方もいると思います。当ジムは午前と午後で営業しているので午前中は主婦の方や午後は学生・仕事帰りの方など様々な方がご利用されています。想像しているような怖い雰囲気やハードルが高そうなイメージは当ジムにはございません。

⑤ジムでするメニューなどをパーソナルで作ってくれる！
ジムには行きたいけど何をすればいいか分からない方もいられると思います。
パーソナルでおこなったストレッチやトレーニングはメニュー用紙に記入して一人でも行えるよう分かりやすく覚えやすく指導しています。

夏に向けて身体を鍛えたい方、ジムに通いたい方、ぜひ一度当ジムに体験に来ませんか？

いよいよ夏がやってきたような感じがする中、梅雨の季節に入って行きました。昼の時間は暑く、朝や夜は少し肌寒いような服装が難しい気温です。

さて夏に入るとスポーツ現場のみならず「熱中症」という言葉を必ず耳にします。皆様は「熱中症」を知っていますか？
今回は熱中症の症状や応急処置、予防法についてお話します。

■熱中症とは
暑さによって体温の調節が上手くいかなくなり、体内に熱がたまり、さまざまな症状を引き起こす状態の総称です。

■症状としては
めまい・立ちくらみ・筋肉のけいれん（こむら返り）などから始まり、頭痛・吐き気・倦怠感・集中力の低下などがみられ、重症の場合意識がもうろうとする・呼び掛けにたいしての反応がおかしい・けいれん・ふらふらする・意識消失などがみられます。

■応急処置としては
まずは涼しい場所へ移動し→衣服をゆるめ→首や脇の下、足の付け根をひやす→意識がハッキリしている場合は水分と塩分を補給します。

■救急車を呼ぶか悩んだ時のポイントは
・意識がはっきりしない
・自力で水分が飲めない
・症状が改善しない

■予防法としては
・こまめな水分補給
・汗をかく作業や運動などをされる方は水分のみじゃなくて塩分も補給（スポーツドリンクなどがオススメです！）

新年度の緊張感も少しずつ解け、スポーツに打ち込むには絶好の季節となりました。しかし、5月は連休による生活リズムの変化や、急激な気温上昇など、コンディションを崩しやすい時期でもあります。

今回は、学生から社会人のアスリートまで、5月に良いパフォーマンスを発揮するために意識したい5つのポイントをご紹介します。

❶「連休明け」の運動強度に注意する
連休中に練習量や活動が一時的に落ちた場合、休み明けにいきなり100%の力で動くのは危険です。筋肉や関節の柔軟性が低下している状態で激しい負荷をかけると、肉離れなどの怪我を招く恐れがあります。まずは8割程度の強度から始め、段階的に体を慣らしていきましょう。

❷急な暑さへの「暑熱順化」を意識する
5月は真夏日を記録することもあり、体がまだ暑さに慣れていません。こまめな水分補給はもちろん、練習の合間に適切な休憩を取り、少しずつ暑さに体を順応させていくことが、スタミナ維持と熱中症予防に繋がります。

❸関節の可動域を広げる「動的ストレッチ」
パフォーマンスアップの鍵は、関節がスムーズに動くことです。当ジムでは、リハビリテーションの視点を取り入れた「動的ストレッチ」を推奨しています。練習前に肩甲骨や股関節周りの可動域を広げることで、動作のキレが向上し、エネルギーロスの少ない効率的な動きが可能になります。

❹メンタル面の「5月病」対策
新生活の疲れが出やすい5月は、メンタル面でのコンディション低下がパフォーマンスに直結します。質の良い睡眠を確保し、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。心がリフレッシュされることで、集中力が高まり、質の高いトレーニングが実践できます。

❺専門家による「フォームの客観的チェック」
自分では正しく動いているつもりでも、気づかないうちに体に負担のかかる「クセ」がついていることがあります。当ジムのような有資格者トレーナーによる客観的なフォームチェックを受けることで、怪我の原因を未然に防ぎ、競技力の向上を加速させることができます。