前回のブログでは、春の健康診断で引っかかりやすい3大症状についてお話ししました。
結果を見て「このままじゃマズイ、秋までになんとか数値を下げたい！」と思っても、「明日から急に毎日10km走れって言われても無理！」ってなりますよね。
安心してください。そんな過酷なことはしなくて大丈夫です。
今回は、今から始めれば次の健診や再検査に間に合う、「運動の正しいステップ」をご紹介します！
ステップ①：週2〜3回の「早歩き」から
血圧や脂質（コレステロール）を下げるには、まず有酸素運動です。
やること：1回20〜30分のウォーキング
コツ：「待ち合わせに遅れそうで急いでいる時」くらいのペースで。少し息が弾むくらいがベストです。
効果：血管が広がって血の巡りが良くなり、血液中の余分な脂肪も燃えやすくなります。
ステップ②：太ももを動かす「ゆる筋トレ」
血糖値が気になる方に絶対やってほしいのが筋トレです。
やること：スクワットを10回×3セット（椅子の上で立ち座りするだけでも効果あり！）
コツ：体の中で一番大きい「太ももとお尻の筋肉」を狙います。
効果：筋肉は糖分を消費する「工場」です。大きな筋肉を動かすことで、血液中の糖がどんどん消費されていきます。
ステップ③：ハードルを下げる「継続」
一番の難所は続けること。「明日から毎日やる！」と意気込むと三日坊主になります。
やること：あらかじめ「この曜日のこの時間にやる」と決めておく。
コツ：100点を目指さないこと。「疲れたから今日はスクワット5回だけ」でも大正解です。
効果：生活習慣病はこれまでの習慣の結果。小さな「良い習慣」をコツコツ積み重ねることが、一番の特効薬になります。
またこのような運動が1人だと続かない、効果があるか、正しくできているのか分からない。そうゆう人の為に僕たちトレーナーはいます！
ぜひひろゴンスポーツメディカルジムに見学・体験に来てみませんか？
ご連絡お待ちしております！！
