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健康的な身体作りをしよう

運動量の目安を考えるときに「Met’s」(メッツ)というものを用います。 Met’sとは、体を動かしたときに感じるきつさ(身体活動の強さ)を表す指数です。座って楽にしている安静時の状態を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています。距離や重量に㎞や㎏の単位があるように運動にも単位が存在します。

★18~64歳の日常生活で身体を動かす量の基準として3メッツ以上の身体活動を 1週間の合計で 23(メッツ・時)

具体的には、歩行(3メッツ)又はそれと同等以上の身体活動を毎日60分以上が目安となります。

例えば、毎日犬の散歩を1時間
3メッツ×1時間×7日=21メッツ
週に1回、30分水泳(ゆっくり)
6メッツ×0.5時間×1日=3メッツ

これで合計24メッツとなります。

現在の自分の運動量を計算して 1週間で23メッツ になるように頑張っていきましょう!
65歳以上の方は1週間に10メッツ・時が目安となります。

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