こんにちは。ひろゴンの巣 でございます。
早いもので今年もあと二か月ですね。
最近ご無沙汰の山からは紅葉も過ぎ、
雪の便りも入ってきています。
まあ、冬山はいきませんが（寒いし、恐いし！！）
そんなことよりも、大阪では、「都構想・否決されました」
そして、アメリカでは 「大統領選挙」 と、
わたくしにはどちらも投票権はございませんが、気になるところです。
そんなこんなの11月、気温も下がってきましたので、
冷え対策「第二弾」
『温活のススメ』です。
簡単にできそうな・？・事かな？
★温活① 週3回の筋トレを習慣に
入浴前にスクワットをする 家事をしながらつま先立ちをする
★温活② きびきび歩いて、“ウォーキング”
★温活➂ “発熱”食材を食卓に
身体が冷えるのは鉄分不足！！鉄分を多く含む食材を。
レバー 緑黄色野菜 プルーン など
※生レバーは 「アカンやつです」
個人的には焼レバーは、この世で一番嫌い！！
★温活④ シャワーをやめて、必ず湯船に
汗がじわっと出れば、体温は約1℃上昇します。湯船につかれば下半半に水圧がかかり、むくみが改善。
＊ぬるま湯での半身浴は体を冷やすこともあります。
★温活⑤ 24時間・365日、腹巻を
お腹を温めると臓器の働きがよくなり、全身に温かい血液を送ることができます。
★温活⑥ 腹式呼吸
これも筋トレ！！就寝前にすると寝つきも良くなる。
鼻から5秒かけておへその下を膨らますように力を入れて息を吸いこんだら、
5秒息を止めます。そして、5秒かけて口から抜いていきます。
これを5回～10回繰り返します。
