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良質な睡眠をとるための栄養素として欠かせないのが

『トリプトファン』

という必須アミノ酸です！
このトリプトファンを材料に、眠りのホルモン「メラトニン」は作られます。

 
トリプトファンは、肉類や豆類などのタンパク質に多く含まれているのですが、
中でもオススメなのが納豆です！

納豆に特別トリプトファンが多く含まれているわけではありませんが
ポイントは納豆の消化吸収率です！

大豆のままだと約６０％前後しかないのが、
納豆の消化吸収率は約９８％と言われています！！
また、牛乳はトリプトファンの含有量が多いわけではありませんが、
お茶の代わりに牛乳を飲めば、
多少なりトリプトファンが摂取できるだけでなく、
カルシウムなども摂取できるのでオススメです。

 
それらに加えて、豆腐の味噌汁や野菜なども一緒に食べると良いでしょう！

※ちなみに、トリプトファンを意識した食事をしていても、
日光をしっかり浴びていないと、メラトニンはそれほど多く作られません。。。
お食事を見直すと同時に、朝日を浴びる習慣もお勧めします。